まだ残暑…親の体調、大丈夫？ 高齢者のための熱中症対策
goyo-kiki-adminお盆休みが終わっても、厳しい残暑が続いていますね。
日中はもちろん、夜になっても蒸し暑さが残る日もあり、高齢の方にとっては体に大きな負担となります。
とくに高齢者は体の水分量が少なく、暑さや喉の渇きを感じにくいため、熱中症のリスクが若い世代より高いといわれています。
「大丈夫だろう」と思っていても、知らないうちに熱中症になっていた…というケースも少なくありません。
今回は、高齢者の熱中症対策について、日常生活の中でできる工夫を具体的に解説していきます。
高齢者が熱中症になりやすい理由
熱中症は「真夏の炎天下に外出したときになるもの」と思われがちですが、実際には自宅の室内で発症するケースが多いのです。
その背景には、高齢者特有の体の変化があります。
- 体内の水分量が少ない：加齢により体内の水分が減り、脱水になりやすい
- 喉の渇きを感じにくい：水分不足でも「飲みたい」と感じにくい
- 体温調節機能が低下：汗をかきにくく、体に熱がこもりやすい
- 持病や服薬の影響：利尿作用のある薬や心臓病・腎臓病の影響で水分補給に制限が出ることもある
室内でできる熱中症対策
「外に出なければ大丈夫」と思いがちですが、室内での熱中症が一番危険です。
以下の工夫で、室内の環境を整えてあげましょう。
- エアコンをためらわず使う
高齢者の中には「冷えすぎが心配」「電気代がもったいない」とエアコンを我慢してしまう方が多くいます。
室温は28℃以下、湿度は50〜60％を目安に調整することが大切です。 - 扇風機やサーキュレーターで空気を循環
エアコンと併用することで効率的に涼しくなり、電気代の節約にもつながります。 - 遮光カーテンやすだれで直射日光を防ぐ
日差しを防ぐだけで、室温の上昇を大きく抑えられます。 - こまめな換気
朝夕の涼しい時間帯に窓を開け、空気を入れ替えましょう。
水分・栄養補給の工夫
「喉が渇いたら飲む」では遅いのが熱中症対策です。
高齢者にとっては、こまめな水分補給を“習慣化”することがとても大切です。
- 1日1.2リットルを目安に：一度にたくさんではなく、少しずつ分けて飲む
- お茶やコーヒーだけに頼らない：利尿作用があるため、水や麦茶、経口補水液を取り入れる
- 食事からも水分をとる：スイカ、きゅうり、トマトなど夏野菜は水分補給に最適
- 塩分・ミネラルも一緒に：大量の汗をかいたときは、スポーツドリンクや梅干しなどで補う
日常生活で意識したいポイント
- 涼しい服装を選ぶ：吸湿性・通気性の良い綿素材や速乾性のある服を
- 外出は涼しい時間帯に：朝や夕方を選び、炎天下の外出は避ける
- 帽子や日傘を活用：外出時は直射日光を防ぐ工夫を
- 体調のサインに敏感になる：めまい、だるさ、食欲不振、頭痛などは要注意
家族ができる声かけと見守り
高齢者ご本人が「自分は大丈夫」と思っていても、気づかないうちに熱中症が進んでいることがあります。
そこで家族や周囲の人が、声をかけたり一緒に工夫したりすることが大切です。
- 「お水、飲んだ？」とさりげなく声かけする
- 部屋の温度計・湿度計を確認し、一緒に調整する
- 定期的に電話やLINEなどで様子を聞く
- 訪問サポートサービスを利用し、第三者の目で確認してもらう
まとめ
残暑の厳しい時期は、高齢者にとって熱中症のリスクが高まる季節です。
エアコンの使用や水分補給を「当たり前」として続けることが、健康を守る一番の近道です。
「大丈夫だろう」と思わず、日常の中に小さな工夫を取り入れ、家族みんなで声をかけ合うことが大切です。
私たち「ライフブリッヂアイスタッフの御用聞き」も、ご高齢の方の暮らしを見守りながら、熱中症予防のお手伝いをしています。
